อาการปวดคอ
October 14 / 2015

 

 

อาการปวดคอ

 

 

 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ 


     เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบคอและสะบักขณะยืดให้รู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ ยืดค้างไว้ท่าละ 10 – 15 วินาที ทำ 5 – 10 ครั้งวันละ 2 – 3 รอบ

 

 

                           

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อคอ ด้านข้าง                                                                                                  

ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างค่อนไปด้านหลัง



ท่าที่ 3 ยืดสะบัก

                   

ท่าที่ 4 ยืดสะบักและต้นแขนด้านหลัง

 

 


 

 ท่าบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรง 


     เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆคอ โดยเกร็งกล้ามเนื้อคอให้อยู่กับที่ต้านกับแรงดันจากมือ ทำเบาๆท่าละประมาณ 20 ครั้ง วันละ 2 – 3 รอบ

 

 

 

 

                        

ท่าที่ 1 ต้านท่าก้ม                                                                            

ท่าที่ 2 ต้านท่าเงย

ท่าที่ 3 ต้านท่าเอียงคอ

ท่าที่ 4 ต้านท่าหันคอ

 

 

 

 

 ท่าบริหารเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวคอ 


     บริหารเพื่อเคลื่อนไหวคอได้ดีขึ้น ให้เคลื่อนไหวช้าๆ เท่าที่ไม่มีอาการเจ็บ ทำท่าละประมาณ 20 ครั้ง วันละ 2 – 3 รอบ (ข้อควรระวัง ! สำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกคอเสื่อมให้งดการแหงนคอ)

 

 

 

 

                                              

ท่าที่ 1 ท่าก้ม (ระวัง สำหรับผู้ป่วยหมอนรองกระดูกคอเคลื่อนให้งดท่าก้มคอ)        

ท่าที่ 2 ท่าเอียงคอ

                                                                                                                                                                                                               

ท่าที่ 3 ท่าหันคอ

 

 

 

 

 สาเหตุการปวดคอที่พบบ่อย 

 

  1. อิริยาบท หรือท่าทางของคอที่ผิดสุขลักษณะ นอนผิดท่า ท่าทางการทำงานที่ต้องก้มเงยบ่อยๆหรือใช้กล้ามเนื้อคอมาก ขับรถนาน เป็นต้น

  2. เกิดการบาดเจ็บบริเวณคอ จากอุบัติเหตุหรือการหันคอผิดจังหวะ

  3. ภาวะเสื่อมของกระดูกคอ ข้ออักเสบ หมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท กระดูกงอก เป็นต้น

  4. ภาวะเครียดทางจิตใจ เป็นต้น

 

 การปฏิบัติตนเพื่อป้องกันการปวดคอ 

 

  1. ระวังอิริยาบทขณะทำงานอย่าก้มหรือเงยมากเกินไปหรือหมุนคออย่างรวดเร็ว

  2. ไม่อยู่ในอิริยาบทเดียวกันนานๆหากต้องนั่งทำงานนานๆ อาจลุกขึ้นเดินเพื่อเปลี่ยนอิริยาบทบ้าง หรือยืดกล้ามเนื้อคอเพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้า

  3. เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงแข็งแรง หากมีที่หนุนคอควรอยู่ในระดับที่เหมาะสมไม่ดันคอจนก้มหรือหนุนแล้วเงยจนเกินไป ตำแหน่งโต๊ะทำงานหรือเครื่องคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับที่เหมาะสม

  4. ไม่หนุนหมอนสูงหรือต่ำจนเกินไป หมอนที่ดีควรกว้างและรองรับส่วนโค้งของคอได้พอดี ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป

  5. พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด

 

 การรักษา 

 

  1. สำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอเฉียบพลัน เกิดจากการบาดเจ็บบริเวณคอ เอี้ยวคอผิดท่า หรือปวดคอหลังตื่นนอนให้หยุดการใช้กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บอย่าพยายามเคลื่อนไหวคอ
    เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำ ให้ประคบด้วยแผ่นเย็นนานประมาณ 20 นาที ทานยาแก้ปวด

  2. สำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรัง อาการปวดมักไม่รุนแรงเคลื่อนไหวคอได้ไม่เต็มที่ ปวดจากการนั่งทำงานทั้งวันเป็นระยะเวลานาน ให้ประคบด้วยน้ำอุ่นหรือกระเป๋าน้ำร้อนห่อด้วยผ้าขนหนู
    ประคบนานประมาณ 30 นาที (ระวัง อย่าให้ร้อนจัด) ทานยาแก้ปวด ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

  3. หากอาการปวดทุเลาลง ให้หมั่นยืดคลายกล้ามเนื้อคอบ่อยๆ และออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อคอ

  4. หากอาการปวดไม่ทุเลาลง หรือมีอาการปวดเป็นๆ หายๆต่อเนื่อง ให้ไปพบแพทย์ แพทย์อาจส่งตัวคุณมาทำกายภาพบำบัด เพื่อลดอาการปวด อักเสบ
    เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวคอ และรับคำแนะนำในการปฏิบัติตนอย่างถูกต้อง