บทความสุขภาพโรงพยาบาลรามคำแหง ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลัง

February 22 / 2024

 

 

ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลัง

 

 

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ( ห้ามทำในรายที่เป็นหมอนรองกระดูกหลังเคลื่อน )

 

 

 

ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อใต้ข้อพับเข่า

ท่าที่ 5 ลดความแอ่นหลังบริหาร กล้ามเนื้อท้อง และสะโพก

ท่าที่ 6 ยืดกล้ามเนื้อหลังท่านั่ง

 

 

 

ท่าที่ 7 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและน่อง

ท่าที่ 8 ยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง

ท่าที่ 9 ยืดกล้ามเนื้อน่อง

 

 

 

 

 

ท่าที่ 10 บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าที่ 11 บริหารกล้ามเนื้อหลัง

 

 

 

ท่าที่ 12 บริหารกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพก

 

 

    

คำแนะนำก่อนการบริหารและเล่นกีฬา

 

อาการปวดหลังมีสาเหตุจากโรคหลายชนิด เช่น กล้ามเนื้ออักเสบ โรคพังผืดกล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน กระดูกสันหลังเสื่อม และแกนกระดูกสันหลังยุบจากโรคกระดูกพรุน เป็นต้น ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลังนี้ เป็นประโยชน์กับหลายๆ โรคแต่อาจเป็นโทษกับโรคบางโรค จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการบริหารตนเอง

 

กีฬาที่แนะนำเมื่ออาการปวดหลังทุเลา ให้ทดสอบนอนคว่ำ แอ่นหลังถ้าไม่ปวดเริ่มว่ายน้ำได้ กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยงในผู้ป่วยหมอนรองกระดูกหลังเคลื่อนไม่ควรเล่นบาสเกตบอล, แบดมินตัน ขี่จักรยานเสือหมอบ, กระโดดเชือก 

  • ผู้ป่วยกระดูกหลังเคลื่อน ไม่ควรเล่นฮูลาฮูป 
  • คนสูงอายุแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเดินในน้ำ

 

ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลังเป็นประโยชน์กับหลายๆ โรค แต่อาจเป็นโทษกับโรคบางโรค จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการบริหารตนเอง

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Premium Health package ผู้หญิง

ถึงเวลาดูแลสุขภาพอย่างใส่ใจ เราพร้อมดูแลคุณอย่างอบอุ่น

ราคา 3,990 บาท

โปรแกรมผ่าตัดถุงน้ำดี อัตราเหมาจ่าย โรงพยาบาลรามคำแหง

รักษานิ่วในถุงน้ำดีโดยใช้กล้องวิดิทัศน์ ผู้ป่วยไม่ต้องกังวลกับผลแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นจากแผลผ่าตัดใหญ่ๆ อีกต่อไป

ราคา 99,500 บาท

ผ่าตัดเหมาจ่ายต้อกระจก

ต้อกระจกเกิดจากการขุ่นมัวของเลนส์แก้วตา สามารถรักษาให้มองเห็นได้ โดยการผ่าตัดเปลี่ยนเลนส์แก้วตา

ราคา 31,300-98,500 บาท

แพ็กเกจศูนย์หัวใจ ขยายหลอดเลือดหัวใจตีบ แบบไม่ต้องผ่าตัด

ราคา 33,000-120,000 บาท

โปรแกรมตรวจสุขภาพ Platinum Check up สำหรับกลุ่มสุภาพสตรี

แพ็กเกจตรวจสุขภาพ RAM Platinum รายละเอียด เช่น การตรวจหัวใจและหลอดเลือด ร่วมกับการตรวจหาแคลเซียมที่ผนังหลอดเลือด ตรวจหัวใจด้วยคลื่นเสียงสะท้อนความถี่สูง เป็นต้น

ราคา 30,990 บาท

บันทึกการเต้นของหัวใจในโลกยุคดิจิทัล "ป้องกันภาวะหัวใจวาย"

Multiday Patch Holter (แผ่นบันทึกคลื่นไฟฟ้าหัวใจ) อุปกรณ์บันทึกคลื่นไฟฟ้าหัวใจชนิดแผ่น แปะติดที่หน้าอก สามารถบันทึกการเต้นของหัวใจติดต่อกันได้หลายๆ วัน

ราคา 6,000 บาท