12 ท่าบริหารสำหรับคลายอาการปวดหลังจากอายุรแพทย์

December 19 / 2024

 

 

ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลัง

 

 

     แผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลรามคำแหงพร้อมเคล็ด (ไม่) ลับพร้อมสลายอาการปวดหลังด้วยท่าบริหาร ทั้งจากภาวะออฟฟิศซินโดรมและการใช้งานอื่น ก่อนปิดทิ้งท้ายด้วยข้อแนะนำจากอายุรแพทย์ให้คุณบริหารกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

ปวดหลัง ท่าบริหารปวดหลัง ท่าบริหารปวดหลัง ท่าบริหาร

 

12 ท่าบริหารเพื่อทุเลาอาการปวดหลัง

รวมท่าชุดที่ 1

  • ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
  • ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
  • ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (ห้ามทำในรายที่เป็นหมอนรองกระดูกหลังเคลื่อน)

 

 

 

รวมท่าชุดที่ 2

  • ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อใต้ข้อพับเข่า
  • ท่าที่ 5 ลดความแอ่นหลังบริหาร กล้ามเนื้อท้อง และสะโพก
  • ท่าที่ 6 ยืดกล้ามเนื้อหลังท่านั่ง

 

 

 

 

รวมท่าชุดที่ 3

  • ท่าที่ 7 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและน่อง
  • ท่าที่ 8 ยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง
  • ท่าที่ 9 ยืดกล้ามเนื้อน่อง

 

 

 

 

รวมท่าชุดที่ 4

  • ท่าที่ 10 บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • ท่าที่ 11 บริหารกล้ามเนื้อหลัง
  • ท่าที่ 12 บริหารกล้ามเนื้อลำตัวและสะโพก

 

 

 

 

คำแนะนำก่อนการบริหารและเล่นกีฬา

     อาการปวดหลังมีสาเหตุจากโรคหลายชนิด เช่น กล้ามเนื้ออักเสบ โรคพังผืดกล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน กระดูกสันหลังเสื่อม และแกนกระดูกสันหลังยุบจากโรคกระดูกพรุน เป็นต้น ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลังนี้เป็นประโยชน์กับหลายโรคแต่อาจเป็นโทษกับโรคบางโรค จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการบริหารตนเอง

 

ข้อแนะนำจากอายุรแพทย์

กีฬาที่แนะนำเมื่ออาการปวดหลังทุเลา ให้ทดสอบนอนคว่ำ แอ่นหลังถ้าไม่ปวดเริ่มว่ายน้ำได้ กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยงในผู้ป่วยหมอนรองกระดูกหลังเคลื่อนไม่ควรเล่นบาสเกตบอล แบดมินตัน ขี่จักรยานเสือหมอบ กระโดดเชือก

 

  • ผู้ป่วยกระดูกหลังเคลื่อน ไม่ควรเล่นฮูลาฮูป 
  • คนสูงอายุแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเดินในน้ำ

 

 

ท่าบริหารสำหรับอาการปวดหลังเป็นประโยชน์กับหลายๆ โรค แต่อาจเป็นโทษกับโรคบางโรค จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการบริหารตนเอง